Пресечь нельзя возглавить
Рекомендации по самостоятельному приему витамина Д (не протокол Коимбра)
По участившимся запросам в личку я понимаю, что количество ответственных у нас (в группе протокола Коимбра на Facebook) растет. Это очень хорошо, но то, что мы не знаем сколько у нас безответственных товарищей – это очень плохо. Подозреваю, что их тоже много и будет становиться еще больше.
В связи с этим я делаю этот пост.
Граждане (господа, товарищи, коллеги и просто любопытствующие) прошу обратить внимание, что даже профилактические дозы, обсуждаемые в данной группе, выходят за рамки общепринятой терапии и требуют хотя бы минимального самоконтроля. В идеале сдать анализы и записаться на одну консультацию к любому протокольному врачу – вы сможете задать вопросы и получить поддержку, повторная консультация вам скорее всего не понадобится, зато вы хотя бы получите базовое понимание, какие-то индивидуальные советы и контакт, к кому обратиться в экстренном случае. Напоминаю москвичам и гостям столицы, что все три врача также ведут личный прием в клиниках.
Содержание
Что должен знать каждый самодеятель?
1. Витамин Д – у большинства 10000 МЕ не вызовет проблем, но если у вас нет толерантности к витамину Д, то ваши риски получить передозировку сильно повышаются. Безопасно принимать 1000-5000 МЕ – если у вас витамин Д в пределах нормы. Если есть дефицит начинайте с 10000 МЕ, после контроля и достижения уровня примерно середины нормы вашей лаборатории начинайте пить его реже (например, 1 раз в 2-3 дня). Если вы купили дозу 50 000 МЕ, то пьете 1т 1 раз в неделю! Уровень витамина Д в крови у вас не должен превышать 100 нг/мл (150 нмоль/мл). Если он выше – отменяете, снижаете дозу минимум вдвое (или начинаете пить реже) плюс переходите на диету до возвращения в рамки нормы. Плохой симптом для вас – сильная жажда. Это повод для сдачи анализов, либо отмены витамина Д+диета+плюс дополнительная вода до прекращения симптомов, если сдать анализы невозможно.
2. Уровень паратгормона у вас в крови не должен падать ниже нижней границы нормы. Упал – отменяем витамин Д до возвращения в рамки.
3. Все что касается водного режима (минимум 2,5 литра жидкости в сутки) и физической нагрузки (минимум 30 минут в день) – относится и к вам тоже. Не можете заниматься физкультурой и выпивать столько воды – пожалуйста, не начинайте принимать высокие дозы витамина Д. Вы нанесете себе гораздо больше вреда, чем пользы.
4. В вашем рационе должны быть ежедневно зеленые салаты (сейчас их много – романо, руккола и т.п.), шпинат. Обязательно. И вообще любые овощи, если они квашенные (не маринованные, не соленые, а именно квашенные) – это совсем хорошо. Ограничить жареные продукты, алкоголь и сигареты (последние два пункта лучше полностью исключить – иначе это сводит ваши усилия на нет. И алкоголь, и никотин мешают работе витамина Д, не говоря уже об остальном вреде. Ваш максимум – пара бокалов (по 150 мл) вина в неделю. Безвредного количества сигарет нет). Можно пить чайный гриб, кефирный – сами понимаете почему – не надо. Зеленый чай тоже хорошо.
5. Магний. Обязательно. Ваша доза 400-800 мг в сутки.
6. Витамины группы В. Желательно. В корзинке есть комплекс (по 1 к х 1-2 раза в день или хотя бы по 1к раз в 2 дня – вам одной банки на год хватит).
7. Витамин В2. Обязательно. По 100 мг к х 2-3 раза в сутки (вне зависимости от приема комплекса, он не компенсирует вам В2,)
8. Если у вас РС или проблемы с так называемыми когнитивными функциями («голова плохо варит») – добавляйте лецитин, или холин, или фосфатидилхолин. Можно омегу с фосфатидилхолином.
9. Комплекс минералов тоже крайне желателен (1к х 1 раз в день или 1 к раз в 2-3 дня, если вам дорого пить постоянно).
10. Не надо навешивать дополнительные препараты, особенно если вы нашли их по рекомендации в сети. Все равно все сразу вы не исправите. Принимайте только базовые витамины/минералы протокола хотя бы полгода. Остальное потом добавите, если будет надо. Особенно осторожно с различными травами – они не так безопасны, как принято думать (особенно опасен в смысле сочетания с любой терапией зверобой – он очень сильно изменяет функцию печени и можно получить самые разнообразные и непредсказуемые проблемы).
11. Если вы принимаете какие-либо лекарства, пожалуйста, уточните у своего лечащего врача их влияние на почки. Если оно есть – на время терапии снижаете дозу (частоту приема) или отменяете витамин Д. Контролируем креатинин – если он вылетел за границы нормы, то отменяем все, добавляем воду – и бегом к лечащему или протокольному врачу.
12. Что вам надо контролировать?
a. Раз в полгода: уровень витамина Д, паратгормон, креатинин – обязательно. АСТ, АЛТ – желательно.
b. Раз в год: УЗИ почек/желчного пузыря (особенно, если вы не соблюдаете диету) – желательно.
c. Раз в пару лет: денситометрию (если вы принимаете по своему основному заболеванию глюкокортикостероиды – раз в год).
13. Это НЕ ПРОТОКОЛ – если вы принимаете эту схему, пожалуйста, не путайте никого, называя это протоколом. Это не протокол!! Это просто схема компенсации основных дефицитов, она не покрывает все, например, у вас может быть железодефицитная анемия и ее надо будет тоже компенсировать (за схемой, пожалуйста, обращайтесь к врачу).
Витамин Д
10 000 однократно с едой или сразу после приема пищи.
1. Zahler, Витамин D3, 50 000 МЕ Это дозировка для приема 1 раз в 7 дней и реже!
2. Now Foods, Витамин D3, 10 000 МЕ
3. Country Life, Витамин D3, высокоэффективный, 10000 МЕ
4. Рrotocol for Life Balance, ВитаминD-3, 10 000 МЕ
Комплекс витаминов В
1. Country Life, Coenzyme B-Complex Caps, 240 Vegan Capsules по 1-2 в день с едой. К ним дополнительно 2 капсулы В2 по 100мг.
2. Thorne Research, Methyl-Guard Plus Есть такие же без плюс – они сильно дешевле. Чтобы сделать из них «плюс» просто добавьте 2-3 капсулы В2
Рибофлавин (В2)
3. Now Foods, B-2 дневная доза 2 капсулы
4. Nature’s Way, Витамин В2 дневная доза 2 капсулы
Магний
Вы ориентируетесь на переносимость (поносов не должно быть). Для улучшения переносимости можно принимать натощак. Суточная доза 400-800 мг/сут. Если есть стрессы – увеличиваете дозировку.
1. High Absorption Magnesium по 1т-2 х 4 раза в день
2. Source Naturals, Magnesium Malate по 1-2к х 4 раза в день (принимать только с едой)
3. KAL, Magnesium Taurate+, по 1к х 2-3 раза в день
Комплекс минералов Thorne Research, 1к х 1 раз в день или 1 к раз в 2-3 дня, если вам дорого пить постоянно
